少林拳、太極拳、合氣道論壇

台北武道館 楊一世

又過了一年，在這一年當中，不敢說有很大的進步，不過在身體結構上是有一些成長，主要還是靠基本功的訓練，自從練了基本功，考試都考一百分(誤XD)~~，尤其是百日功的訓練，雖然很辛苦，但在不知不覺當中，的確把身體慢慢的改造了，有人可能會以為只是練核心或是練重訓也可達到增強的目的，但事實上不是那麼簡單的。

基本功雖然非常多種，所訓練的部位也不盡相同，但都以整體為主要訴求，所以不止練核心，而練習當中，也不強調練外部肌肉，所以並不會刻意把肌肉練大，但身體內部的肌肉筋膜骨架卻大大的加強了，要得到這美好的果實，需要很大的毅力。

訓練當中，有時放棄的念頭會跑出來，就如同小惡魔出現在你的肩上，一直跟你說：「很累吧~~停下來就好啦~~」，尤其是在抖到不行的時候或是很痛的時候，這時...不是唸阿彌陀佛~~ 而是忍~~ ，直到小惡魔消失，那時會突然覺得心很靜...

你以為就這樣沒事了? 不....，小惡魔會時不時的跑出來啊~~~ 我再忍...

那麼基本功到底有多少種呢？老師只說永遠都做不完，說得也是，光是伏地挺身就有很多變化了，所以不需去想有多少種，做就對了。但是要知道在練什麼，同一種訓練動作在不同程度所觀注的地方不同，隨著時間推移，也會有不同的體悟。但剛開始時，只有一個念頭，就是...時間怎麼還沒到...然後就是姿勢慢慢的變形...然後突然發現變形了，再調回姿勢。

每個人變形的姿勢千奇百怪，各有各的特色，有的人俯撐像是在爬牆，手腳會動來動去，不得不說這樣是練不到的...，除了姿勢改變，有的人會加上唉嚎聲，也許是心理上的安慰吧．．．我是屬於不太叫的那種，另一隻熊的唉嚎聲比較大，雖然如此，但大家的努力，終究是看得到的。

在身體結構到達一個程度時，對於合氣道或其他武術的練習是很有幫助的，當然要將身體內部的那股力量真正的使用出來，還要經過長時間的練習，身體內部的力量雖然增加，但若是散亂沒有方向性，那麼就無法把力量集中輸出。所以在練習時要把意識放在正確的動作上，以意念領著身體，知道要走到什麼位置、什麼角度，身體什麼時候該蹲下、什麼時候該打開，什麼時候該合住，都必須一直注意著，直到成為自然。

這是一條漫長的路，有的人天資聰穎，很快就能感覺到身體內的反應，有的人一點感覺也沒有，我是屬於後者，做老師的Uke時，還沒感覺到就結束了，所以更需要不斷的練習與專注在身體的感受，先能感覺到自己的身體反應，才能擴大去感覺到外部的壓力變化，能感覺到外部的壓力變化，才能改變自己的位置方向，進而控制外部壓力在接觸點上到達平衡甚至改變外部壓力。

目前遇到的困難有很大的原因是我的身體太緊繃，導至無法感受到任何的改變或是反應遲鈍，緊繃又有心理因素及生理因素，生理是因筋膜很緊，在很多動作上無法達到開展的要求，這也是我最大的難題，或許這是筋拉開的人所無法體會的。而心理因素，我在想應該就是因生理因素而導至，雖然動作記得了，但卻無法到位是目前最大的問題，腰轉得不足、胯不夠開、蹲不夠低，這些都會影響到能否真正完成技法，形成心理的障礙，這時就會想到…年輕真好啊～

當反應及感覺不夠靈敏時，要做一個好的Uke真是不容易，但不是只會跟著Tori跑或是配合而已，這樣雙方都練不到，這也是一般人認為合氣道就只是配合、表演的誤區，Tori與Uke的施與受是一直在轉換的，若沒有真正懂的老師來指導，永遠都無法練到正確的內涵。

Uke到底要做到什麼樣子才能稱為好呢? 第一是要跟隨Tori的動作不要抵抗，但要知道如何保護自己不被攻擊到，第二是要移動到對的位置，除了不容易被攻擊到之外，也能找到機會反制，第三要有攻擊的意念，不能軟軟的做，全身仍要向上拉提，並且真正的攻擊，但也不是用力的砍打而失去自己的中心，在移動身體時仍然要對Tori有所控制或給予小小的壓力，以免Tori改變攻擊動作。
所以綜合以上，也就是在不改變Tori的動作且能保護自己安全情況下，給予適當的壓力並且找到反擊的時間及空間，比如練習一教後方不抓手慢動作時，就是在訓練Uke如何保護（蹲下抬肘）、適時反擊（轉腰反擊）、移動（到正確位置以解除壓力）及跟隨反饋（接觸點黏著Tori，感覺變化，尋找空檔），這是訓練Uke時很好的動作。