少林拳、太極拳、合氣道論壇

　　來到武少林已經三年了，感覺今年是進步得比較多的一年，無論是身體素質、體能狀態、呼吸力的感覺等等，都有成長，這些成長是一點一點累積出來的，在練習的當下是辛苦的，現在有一點感覺了，才發現努力真的一定會有收獲。

　　我想進步的比較多的應該是身體素質與體能狀態，想當初剛到武少林練習時，身體素質似乎比老年人還差，在急所術的練習時，被打一下就痛得不得了，也很容易被K.O，主要就是因為身體素質不好，說練了10年的合氣道，一般人聽了可能也不會相信。

　　在武少林三年來，雖然平常上課時就有練了一點基本功，不過那也只是在暖身而已，說不上是鍛鍊，所以前二年都是這樣穩穩的練習，也因為有這樣一點點的練習開始，身體漸漸開始習慣武少林的上課方式，一堂課上下來，簡直比上健身房還累，但卻得到更多，體質變強了，體能增加了，反應變快了。

　　那為什麼覺得在今年進步得比較多呢? 因為在今年中開始，平日在家也需要練基本功，老師給定每一個人要練的動作，每天練完指定項目就要回報，基本上就是強迫練功，但我覺得這真的是很讚，雖然以前平常也都有在練一些基本功，但都是練個一點點，然後到累了就休息了，再來可能又是好幾天後才會再練，其實就是人類的天性『懶』，這樣的效果比較不好，所以這個強迫練功並回報的做法就能讓大家有規律的練習，而且並不是自己一個人，老師會找好幾個師兄一起，所以不能太難看啊，師兄都完成了，怎麼能荒廢呢!! 況且，這還要算天數的，一天沒做，就要從零開始，那還得了，所以大家應該都很努力去做吧。

　　在每天練功的壓力下，果然在幾個月後有了成長，人真的是有壓力才會進步啊，有一天老師跟我說我的中心變得比較好了，我疑惑的想…有嗎? 怎麼沒感覺，後來，在上課時做了功力訓練時才知道，真的是有進步耶，雖然還有很大的進步空間，但這感覺真的還不錯耶~ 接著也發現體能也增強很多，雖然還沒到三組不累的程度，但我想應還能撐得住，希望能再更好一些。

　　在Ukemi方面，一直在追求的就是像光磊師兄那樣很輕又很輕鬆的空摔，但怎麼樣就無法達到，最近有一點小小的心得了，原因就是受到以前舊的空摔方法的影響太深，身體一直無法在轉正朝著前方，在開始就是斜的，而且空摔是以眼睛看著後方的手，使頭部轉動來帶動身體的，若是無法有覺知的在空中轉動頭部，就會變成側向轉動。

　　另外一個問題是會垂直墜落地面，原因在腳沒有一前一後打開，太早彎起會加速落地，這些問題其實老師都一直在講，但有聽沒有懂，直到身體在不斷的練習當中，一直去調整，當做到的那一瞬間，那感覺是很奇妙的，好像沒有刻意去改什麼，但卻又做對了，雖然之後又會做失敗，又沒那個奇妙的感覺，但在一次次的練習中，其實是已在進步了，但可惜的是，練習的間隔太久的話，身體有可能又回復舊的體勢而要重新再刻意調整，那之前的練習就白廢了，最近練習空摔就是有這個感覺。

　　平常練技法當UKE時，只要是後護身，就是退步後倒再起身，從來沒想過要如何防止再被攻擊，在最近的Ukemi訓練中，老師特別加強了這一點，開始時還真不習慣，總覺得腳跨不出去，原來是因為身體的滾動不正確，什麼時候用腳併攏90度擺動，手輕觸著Tori的腳，把腳打開側滾，還能踢到Tori，防止Tori進一步的攻擊，然後用雙手撐起，大步移出，一個很簡單的後護身動作，卻有這麼多的細節，還要在很短的時間內完成，但還是要練到很熟，因為那是保護自己的動作啊。

　　說到Uke，原來實際在練技法時，其實Tori和Uke是一直在互相轉換著的，隨著Tori施做技法，Uke在移動到對的位置之時，也是要思考著如何反制或是如何解脫，並維持住自己的中心，保持自己的重心，在不平衡中保持平衡，這就是Uke所要練的，所以Uke也是很忙的。

　　呼吸力的感受也是在最近半年中有一些成長，最開始是從練習反手摔的手部動作時，老師叫Uke手握緊不要倒下，由Tori以自己的中心力量先去感受將Uke的掌部握緊，接著感受腕部是否緊了，接著再感受肘部、肩部、中心，就好像捲一幅捲軸似的一直往內捲進去，就是如此一點一點的往Uke的中心去感覺，之前都還無法感覺到，原因是自己太用力想要翻轉Uke的手腕，以至於Uke更用力的反抗，就變成拼力氣了，在後來的練習中一直告訴自己，緊了就做下一步，不要太多，剛剛好到不引起Uke的注意，就慢慢的有了可以感覺到Uke中心的緊繃，那時才了解…原來如此，雖然不是每一次都能成功，但應該是練習得不夠的關係，每次看老師的示範，都是滿滿的讚嘆與疑問，怎麼會連得如此神速….真是心中的偶像啊~~~。也因為有了反手摔的經驗，所以在後來的Irimi Tenkan練習中，也是使用這樣的方式去感受，同樣是捲動的手法，雖然知道，但在目前進步的還不多，身體的覺知與反應動作無法同步，仍需要更多的練習才行。

　　所以其實老師所說把力量放到Uke的中心，應該就是如此，到最後是自己的中心與對方的中心整合在一起，而當對方是緊繃著或是重心不穩，就會受制於人而無法自我控制，這時有沒有施作技法已是其次的問題了。以上就是這一年來的小小心得，但還有很多還沒有學到或是還做得不好、無法理解的技巧，比如現在正在練習的組劍，還不是很熟練，當然也因為之前劍的基礎沒有打好，所以動作做得很不好，還有呼吸摔也沒把身體的力量用出來，這是我必須加緊練習的。