太極養生的科學袐密

[james1972]

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【摘要】太極拳是一種動作柔和的武術，它採用腹式呼吸法，在外國人看來，姿勢有點像舞蹈。對很多年齡段的人來說，它都是非常有效的鍛煉方法。最近美國科學家的研究證明，太極拳甚至可以在基因層面改善人的健康。

太極拳是一種動作柔和的武術，它採用腹式呼吸法，在外國人看來，姿勢有點像舞蹈。對很多年齡段的人來說，它都是非常有效的鍛煉方法。最近美國科學家的研究證明，太極拳甚至可以在基因層面改善人的健康。

加州大學洛杉磯分校(University of California, Los Angeles)教授邁克爾·R·歐文(Michael R. Irwin)博士說：“使用太極拳和認知療法來治療失眠，是因為它們不像藥物那樣會產生有害的副作用。”“隨著失眠的改善，炎症在全身和基因層次上都出現了逆轉。”他補充道，“而炎症是心血管疾病、抑鬱症和癌症的原因之一。”
睡眠不足與炎症增加相關，而後者可能會導致心臟病和其他多種疾病。一項新研究表明，認知行為療法和中國的鍛煉技法太極拳或可同時減少失眠和炎症。

研究人員研究了123名年齡超過55歲的失眠症患者，並將他們隨機分入3組。第一組接受了每周兩小時，持續四個月的認知行為療法，第二組進行同樣數量的太極拳練習，第三組是對照組，接受為期四個月的關於睡眠衛生、衰老和失眠的教育課程。該研究發表在《生物精神病學》雜誌(Biological Psychiatry)上。

在治療一年後，與對照組相比，接受認知行為療法者和練習太極拳者的血液C反應蛋白濃度均有所降低，促炎細胞因子的產生減少，而這兩者均是炎症的指標。使用血液樣本，研究人員還發現，比之對照組，兩個治療組的炎症相關基因表達均較低，抗體反應相關基因表達均較高。

波士頓塔夫茨醫學中心(Tufts Medical Center)的補充與整合醫學中心(Center for Complementary and Integrative Medicine)主任王晨晨博士（音譯）說，總的來說，太極拳“能提高身體和心理社會健康程度”。練太極拳能提高或改善平衡力、腿部力量、心血管耐力、脈搏率、肌肉靈活度、免疫系統反應、睡眠習慣、幸福感、自我價值感，以及在認知測試中集中注意力和完成多項任務的能力。

去年的一項研究令人印象特別深刻，研究者把過去幾年練太極拳的中老年人和年齡相仿的久坐成年人的大腦進行比較。與從未練過太極拳的調查對象相比，太極拳練習者大腦中與決策和注意力相關的部分表現出更好的連通性和其他層面健康度的改進。

俄勒岡研究所(Oregon Research Institute)的項目首席研究員(PI)李福中（音譯）說，“我們的研究確實表明，太極拳比拉伸等低強度運動的效果要好很多。”
目前美國的很多社區中心和基督教青年會(Y.M.C.A.)都提供價格便宜的太極課程。“太極熱”正在全美國範圍內升溫。科技專欄的作家NICK BILTON在發現自己越來越臃腫後，“遵從了自己的第一直覺，向科技求助，比如使用運動腕帶，可惜它們都不奏效。”最後他選擇遠離科技，學習“優雅的動作與冥思結合起來”的太極拳。現在，這位感覺自己賺到了38歲科技男成了太極拳的義務推廣員，他給紐約時報寫了一篇文章，題目是：《30+又不想運動的人，試試太極吧》。

責編: 馬小月
來源: 山西中醫學院

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