2009年 合氣道學習心得_新竹合氣道場_黃家倍

[michelle]

壹、前言
　　從小就有學習武術的夢想，但都無法實現，直到完成學業後又燃起念頭，一直思索到底何種武術適合自己？想要找尋一種具有傳統文化與內涵，適合成年人學習，又可以練一輩子的武術，找尋一段時間後，內心終於有了答案，我選擇適合我的武術，就是合氣道。

貳、學習心得
一、剛開始學習感想：
　　剛開始學習合氣道以基本技法練習為主，就是一些護身倒法、基本摔法、關節技及滾翻為練習項目，由受方與取方二人相互配合練習，因為剛接觸，以為合氣道都是以關節技及摔法為主，心中將其定位與柔道及摔角同類型之武術，但是隨著練習時間漸增，卻發現與剛開始接觸時所想像的完全不一樣。

二、現在學習感想：
　　合氣道的關節技只是專為段外學者而設定的練習項目，練習時取方與受方之間的互動也不是流於形式而已，而是佊此互相聽力，配合身、心、氣三者統一而施展技巧的武術，如何能從容而且又具威力實施技法，並兼顧愛的武術，並不容易，也是合氣道吸引人的地方，回歸源頭，將從基本動作說明起：
　　(一)左右擺動：
　　　　1.重心在前腳(左)，守住丹田的力量、臀部內捲夾緊，腰部力量維持住，以前腳(左)為圓心，利用腰部力量旋轉，後腳(右)迅速擺動向前，後腳掌(右)內扣並與膝蓋同方向。
　　　　2.重心轉移由剛開始之前腳(左)移至後腳(右)，再以後腳(右)為圓心，丹田、腰部、臀部案前項要領，將前腳(左)實施擺動即完成動作。
　　　（★ 注意：左右擺動時，要有圓旋轉的意念，雙腳重心轉移要連貫，後腳(右)迅速擺動向前，後
腳掌(右)內扣並與膝蓋同方向。
　　(二)划船運動：
　　　　1.向前：雙腳成後屈姿勢，重心前三分，後七分，雙手與跨部前方，守住丹田的力量、臀部內捲夾緊，腰部力量維持住，後腳力量下撐，帶動腰部，腰部於側方向前，由下向上呈現螺旋轉動現象，雙手手掌向內，成含胸拔背姿勢，將雙手臂向前向上划出，雙腳成前弓後劍姿勢即完成動作。
　　　　2.向後：重心向後坐，前腳出力向後撐，雙手向下，雙手掌向下壓，丹田、腰部、臀部案前項要領，腰部由前向側方，由上向下，呈現螺旋轉動現象，恢復至預備姿勢。
注意：全程要守住丹田的力量、臀部內捲夾緊，腰部力量維持住，雙腳力量維持住，不可因受外力而產生晃動情形發生。
　　(三)一教立姿：
　　　　前後腳距離一個腳掌半，守住丹田的力量、臀部內捲夾緊，腰部力量維持住，重心下沉，感覺後腳反作用力推動腰部，將腰部推動轉向前，雙手掌成氣張姿勢，前手向前舉起手肘下沉，後手至於腹部前方。（★注意：要有讓力從流出且畫圓之意念，前手掌成氣張姿勢，掌底要維持住向下壓的力量。）
　　(四)外迴轉：
　　　　取方身體呈一教立姿姿勢，受方以逆單手姿勢抓住取方手臂，取方利用後腳帶動腰部，使自己重心由前腳(左)轉移至後腳(右)，受方受取方影響，重心由前腳(左)轉移至後腳(右)，前手(左)迅速引落，手臂合住受方手臂(且下沉)，同時手掌轉向內，手至於腰際，同時前腳(左)輕抬迅速旋轉(轉動角度大於90度，腳尖與膝蓋同一方向，膝蓋不超過腳尖，身體向下沉)，取方完成轉向後重心位於前腳(左)，取方雙手向前延伸，重心向後，後腳用力推動腰部帶動身體向前進。
　　（★注意：引落時不要產生拉力，同時要有身體旋轉的圓，及引落時的力圓兩種圓的意念。）

參、練武不練功、到老一場空

　　合氣道的基本動作要從平日訓練起，將其融入生活中，其目的為了調整自己身體的結構，強化自己的意志力，必須持之以恆，紮紮實實的練習，所謂一日練來一日功、一日不練一日空，僅就幾項目前練習之基本功心得實施說明：

一、一教跳：
　　目的為了緩衝身體落下之速度與力量的護身術，練習以類似伏地挺身姿勢，雙手與肩同寬，身體由後向前，由下向行成一圓弧滑動狀態，雙肘內縮旋入身體兩側，雙手下臂初期配合身體下沉位於雙掌後方，爾後在配合身體滑動及腰部帶動支撐身體向上。

二、伏地挺身計時訓練：
　　類似伏地挺身的一種另類站樁訓練，以5分鐘為最基本時間，其動作為雙手握拳與肩同寬，且與肩呈同一直線，臀部用力內捲，腹部守住丹田的力量，腰部微向上，頭部抬平，縮下顎，以此動作維持不動，感覺全身不舒服之處，調整身體身體呈單一架構，是鍛練意志力、身體結構、丹田及腰的力量、身心一致的練習法，這也是課前最累的暖身運動之一。

三、仰臥挺身：
　　目的為訓練腹部及丹田力量，由立姿實施護身倒法仰躺於地上，操作時以臀部為支點，雙手雙腳同時向上向前延伸，腳尖下壓，雙手盡量向前維持欲觸摸腳尖之意念，注意腹部及丹田要維持力量，部可用背部力量支撐身體，以免受傷。

肆、結論
　　合氣道是一門充滿內涵及富有思想的一種武術，也是世上少數有訓練以一對多的武術，越是研究，越覺得它的深度及寬度，也已經融入我的生活當中，使我的個性變得不急躁，坐下時背部挺直，不依賴椅背，行進或是坐下時，練習腹部守住丹田的力量，一點一滴的改變我，在現今充斥以華麗招式，或以得分為主的新興武術社會中，找尋具備術、醫、徳的武術家並不容易，但在風城訓練中心學習合氣道，老師將武術、哲學、生活、禮節、傳統、文化等融合在課堂裡，傳承給我們，運用科學角度，將一門具深度的武術，化繁為簡的教導我們，練習雖累，汗水的付出卻是值得。